• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте
внимание
на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете
лучше чувствовать
себя.
Комплекс лучших упражнений на растягивание:
1.
Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.
Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым
предметом.
Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить
другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6
раз.
2.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе.
Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо.
Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10
cекунд.
Повторить 8 раз для каждой руки.
-
Стать
спиной к стене, опираясь ладонями о стену.
Медленно присесть,
скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина
оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.
Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую
отвести в сторону, за правую.
Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо.
Зафиксировать наклон 20-30
секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
-
Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить
верх
туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в
исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.
-
Сесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и
одновременно
напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30
секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
-
Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка
разведены, стопы
параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с
внутренней стороны, положив кисти на
ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд.
Повторить упражнение 6-8 раз.
-
Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую
руку
вперед
и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить
левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.
-
Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально
выпрямлены.
Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить
влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное
положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
-
Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к
голове, обхватить
руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение,
отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
-
Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести
их за
голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении
какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень
медленно потянитесь.
Делать упражнение
1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту.
-
Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить
их
вправо, не отрывая стоп от пола.
Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд.
Повторить упражнение 6-8 раз.
-
Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за
щиколотки и
поднять ноги, прогнувшись в пояснице.
Останьтесь в таком
положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
-
Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову
между рук,
округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться
головой вверх. Тянуться, как
кошечка!
Повторить упражнение 5-7 раз.
Комплекс
упражнений на растягивание, которым можно закончить тренировку в тренажерном
зале
Для занятий стретчингом сегодня
существуют специальные стреч – тренажеры.
Можно совмещать
занятия с тренажером и без него.
В нашем
интернет – магазине можно
приобрести
специальный коврик,
который необходим при выполнении упражнений, а также
стретч – тренажеры
лучших мировых фирм.
Приятных занятий!
