Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений
Цель занятий и способы ее достижения
 
Оздоровление, улучшение самочувствия
Укрепление основных систем органов
Стать красивой и изящной
Укрепление мышц
Улучшение гибкости суставов
Предотвращение отложения солей
Снятие стрессов,  раздражения
Улучшение координации движений
Улучшение быстроты реакции,ловкости
Восстановительная терапия
Исправление осанки
Предотвращение артрита и остеопороза
Улучшение потенции
Улучшение интимных отношений
0
Новости
0
Форум
О нас
Пишите
 0
Магазин
0

 

 

Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

    Преимущества работы со скакалкой:

  • Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
  • Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
  • Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
  • Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
  • Со скакалкой можно заниматься практически везде.

     

Разминка. Упражнения на гибкость.

Время занятий: 7 минут.

Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.

Далее растягиваем по порядку все группы мышц:

    Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя (1а). Затем встаньте, сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед (1б).Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.
    Плечи.
Возьмитесь за скакалку так, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками так, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта.

Упражнение делаем в течение одной минуты.

    Квадрицепсы
Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам.
    Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.
Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.

      5. Мышцы спины.

Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.

    Широчайшие и косые мышцы.Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.
Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую.
    Грудь.
Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки
    Все группы мышц.Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.
Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды

Упражнение делаем в течение одной минуты.
 

 

С чего начать.Базовые движения.

   1. Готовность номер один (фото слева).Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.

Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.

   2. Исходное положение (фото справа).

Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку

   3. Вращение.

Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

4. Прыжки.

Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.

Комплекс упражнений со скакалкой

  1. Вращения скакалкой.
Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без

остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.

Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока (1а), после

чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа, (1б). 

Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими 

руками и повторите все вращения еще раз (1в и 1г). Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите 

руки в стороны – и начинайте прыгать.
 

 

        Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.    Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.    Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.   Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.
 

 
  1. Прыжки с приземлением на две ноги.
  • Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки (2а).
  • Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
  • В стороны (2б): попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
  • Вперед – назад (2в): поочередно перемещайтесь взад и вперед.
  • Ноги врозь – ноги вместе (2г): приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

        Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.   Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.   Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.   Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.

  1. Прыжки со сменой ног.
  • С ноги на ногу (3а): поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
  • С подниманием колена (3б): упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.
  • Скольжение (3в): делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу. 

        Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.   Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.   Упражнение со скакалкой. Тай-Кик аэробика.

Эти упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений, и под музыку!

Упражнения со скакалкой - одна из частей Тай - Кик - аэробики.

Посекундный план тренировки >>>

Скакалки можно приобрести в нашем интернет - магазине.

||Главная||Пишите||О нас||Лепка тела||Специальные комплексы упражнений||Йога||ТайЧи||Пилатес||Стретчинг||Аэробика||
Последнее обновление сайта 01.01.2011
166 210 255
0 128 204
187 230 255 Rambler's Top100